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练臀，打造饱满臀大肌！反向哈克早安式动作细节及建立过程一、练前准备手压在靠背上；肩膀抵到边缘；1倍髋宽站距，脚尖朝前。二、姿势建立收缩下背，不要弓背，稳定好核心腰椎段；下沉肩胛，收缩背部；
练腿，打造饱满臀腿！哈克机深蹲动作细节及建立过程一、练前准备1倍肩宽站距，双脚踩实踏板；脚尖外八约30度；肩膀顶住肩垫；双手抓握把手。二、姿势建立屁股贴紧靠背；腰部空出一个手掌；膝盖轻微弯
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臀腿训练计划｜高效激活臀大肌｜早安式 (保姆级教程)
大多数女生在健身房都喜欢用哈克练臀
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練臀必做髖外展機，3個細節讓屁股更有感 #健身 #健身教學
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