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Download lagu 练臀，打造饱满臀大肌！反向哈克早安式动作细节及建立过程一、练前准备手压在靠背上；肩膀抵到边缘；1倍髋宽站距，脚尖朝前。二、姿势建立收缩下背，不要弓背，稳定好核心腰椎段；下沉肩胛，收缩背部； secara gratis hanya untuk keperluan promosi. Dukung artis favorit kamu dengan membeli musik original di iTunes atau platform resmi lainnya.

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练臀，打造饱满臀大肌！哈克机早安式动作细节及建立过程一、练前准备双脚与髋同宽，脚尖朝前；肩膀顶住架子；双手抓握把手。二、姿势建立收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，收紧上背，稳定好

练腿，打造饱满臀腿！哈克机深蹲动作细节及建立过程一、练前准备1倍肩宽站距，双脚踩实踏板；脚尖外八约30度；肩膀顶住肩垫；双手抓握把手。二、姿势建立屁股贴紧靠背；腰部空出一个手掌；膝盖轻微弯

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大多数女生在健身房都喜欢用哈克练臀

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史密斯深蹲练臀｜类似哈克机练臀的方式｜斜着轨迹的史密斯要调整好身体角度，不然可难受了健身小白必看经验 健身干货 见人不如健身 健身 私教一对一

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