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七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）
七分鐘運動–簡易無跳躍心肺有氧熱身
十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
七分鐘運動–低衝擊心肺有氧
醫師親自示範「7分鐘運動訓練」 燃脂、鍛鍊心肺、預防肌少症
七分鐘運動 – 進階心肺有氧（多跳躍）
二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
七分鐘運動–不間斷踏步初階練習，無跳躍低衝擊