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七分鐘運動–簡易無跳躍心肺有氧熱身
二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺
十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
七分鐘運動–低衝擊心肺有氧
【中高齡運動 - 心肺間歇有氧】增強心肺耐力，促進血液循環 (低衝擊、無跳躍、無深蹲) ▏北木健身
七分鐘運動–基礎心肺有氧，需跳躍
七分鐘運動–不間斷踏步初階練習，無跳躍低衝擊
七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺