动作：站姿哑铃飞鸟 目标肌肉：三角肌中束 健身 薄肌男孩 居家锻炼 一起来锻炼

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新手哑铃练肩收藏好这三个动作就可以了！

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练肩，打造饱满三角肌 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃

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