三個動作每天堅持練習，一周無痛解鎖一字馬

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一個星期兩招輕鬆練就一字馬 #Shorts

每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

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一字馬下不去的，這三個動作每天堅持練習，解鎖一字馬#豎叉#拉伸#一字馬

每個人都可以學會壹字馬，三個動作堅持練習就可以啦！適合初學者

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