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六個動作教你兩周速成一字馬，教你不知不覺中變身一字馬女神，趕快行動起來吧
#一字馬練腿器 每天坐姿拉伸，開髖，量力而行，堅持完成一字馬#拉伸#開髖#橫叉
橫叉，兩個動作堅持練習，每天拉伸，打開胯根，輕松到一字馬#橫叉 #青蛙趴#開髖
初學者一字馬打不開，每天這樣拉伸10分鐘，輕松開髖拉伸腿內側，循序漸進完成一字馬#居家鍛煉#拉筋#一字馬#橫叉#初學者
新手練習一字馬，每天坐著開髖拉伸100+ 量力而行，不知不覺完成一字馬#開髖橫叉#拉伸#一字馬
每日瑜伽必练，简单动作重复做，解锁直挂云帆，这个视频只是加强腿部力量和开髋的训练，而一字马到直挂云帆也不是一个视频能练成的，需要针对性的安全练习。
坐姿開髖拉伸這樣練，每天100下，邊追劇邊拉伸。不知不覺完成一字馬#拉伸#居家鍛煉#一字馬#橫叉
一字馬不知不覺完成了，每天堅持拉伸，坐姿拉筋10分鐘，循序漸進到一字馬#開髖#拉伸#橫叉#一字馬