[ 마름모코어 스트레칭 ] 틀을 잡는 허벅지 근육 / 햄스트링과 내전근을 동시에 스트레칭하면 골반 중립과 고관절굴곡에 도움이 됩니다 / 원본 영상은 댓글에

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[ 틀을 잡는 허벅지 근육 ] 햄스트링과 내전근을 동시에 스트레칭하면 골반 중립과 고관절굴곡에 도움이 됩니다

[ 허벅지 근육의 조화 ] 앞으로 밀린 체형의 햄스트링과 내전근의 길이 찾기 / 종아리와 발바닥 방향의 중요성

[ 허벅지가 중요한 이유 ] 내전근과 줄다리기 하는 근육들 / 안쪽허벅지의 힘이 좋아야 하는 이유 / 마름모코어 스트레칭

[ 스퀏은 전신 운동 ] 좌골만 미는 스퀏 VS 꼬리뼈부터 미는 스퀏 / 고관절 굴곡이 확실한 스퀏

[ 진짜 유연성 ] 괄약근 조이기, 엉덩이 힘주기가 아닌 진짜 골반을 사용하는 법 / 햄스트링 스트레칭과 좌골의 위치

[마름모코어 시즌 1-33] 다리와 골반으로 앞으로 다리찢기 / 열린골반 만들기 / 내전근강화 / 햄스트링스트레칭 / 좌전굴 / 전신스트레칭 / 등척성스트레칭 / 마름모코어스트레칭

[ 마름모코어 시즌 2-78 ] 단계별로 내전근 스트레칭에 도전해 보세요!

[ 복압채우기 ] 내전근과 척추가 멀어질 때 복압이 채워지고 코어가 강화된다 / 허벅지뼈를 끄집어내고 척추로 장골과 고관절을 당겨 골반중립과 정렬 만들기