[ #마름모코어 ] 바닥을 밀어내며 골반의 앞뒤 확장을 통해 뒤꿈치까지 당겨 들기

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[ 마름모코어 ] 골반 속에서 바닥을 밀어내면 얻는 움직임

[ #마름모코어 ] 골반에서 엉덩관절을 앞뒤로 당기는 힘과 연결된 앞뒤 확장의 복식호흡

[ #마름모코어 ] 골반의 앞뒤 확장으로 허벅지뼈 세우고 장딴지근으로 뒤꿈치 들기

[ 마름모코어 ] 골반 속에서 앞뒤 확장하고 좌우 둔부근을 가운데로 모으기

[ #마름모코어 ] 골반까지 내려오는 호흡을 위한 골반의 조건

[ 바닥을 미는 힘 ] 골반 속이 살아 있어 바닥을 밀어 낼 때 얻는 수직 상승의 힘

[ #마름모코어 ] 골반의 앞뒤 확장으로 생긴 허벅지의 앞뒤 방향

[ #마름모코어 ] 뒤꿈치 들기 전에 골반에서 먼저 앞뒤로 멀어져 허벅지부터 들기