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十二分鐘手臂肩膀輕量重訓+伸展
十分鐘運動–手臂線條與改善圓肩
【中高齡運動 - 動態伸展操】12分鐘全身拉筋伸展操 ▏北木健身
15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二頭肌和三頭肌，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】
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十二分鐘運動–居家微負重肌力訓練
居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORKOUT DUMBBELL
10分鐘瘦手臂運動｜蝴蝶袖運動｜簡單緊實手臂 10 Minutes Arm Sculpt Workout | No Equipment