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![[마름모코어 시즌 1-128] 사이드킥 / 어깨 안정화 유지하며 골반 속근육으로 다리 들기 / 앞뒤 확장으로 흔들리지 않는 몸통 / 마름모형태의 근육의 결 사용하기](https://i.ytimg.com/vi/r-3EyN9ZlF8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLChYs19qKYB01aVf-w_1VreZFejAA)
[마름모코어 시즌 1-128] 사이드킥 / 어깨 안정화 유지하며 골반 속근육으로 다리 들기 / 앞뒤 확장으로 흔들리지 않는 몸통 / 마름모형태의 근육의 결 사용하기![[ 마름모코어 시즌2-40 ] 발부터 머리 순으로 전신을 앞뒤 확장하며 내려갔다 올라오기 / 골반을 열어야 코어의 압력이 채워져요](https://i.ytimg.com/vi/kiAgBKY4Ki0/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLBJjd3UvzRxAp2riKLb5D87kz2u2A)
[ 마름모코어 시즌2-40 ] 발부터 머리 순으로 전신을 앞뒤 확장하며 내려갔다 올라오기 / 골반을 열어야 코어의 압력이 채워져요![[ 마름모코어 시즌2-43 ] 상체에 문제가 있다면 어깨뼈를 두 방향으로 저항해 해결 해 보세요](https://i.ytimg.com/vi/EjtJfvZFTj4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDMq6dSoZ61wOjS8WzXAjrFGd6Oqw)
[ 마름모코어 시즌2-43 ] 상체에 문제가 있다면 어깨뼈를 두 방향으로 저항해 해결 해 보세요![[마름모코어 시즌 1-173] 속근육 채우기 / 복압이 채워지는 속근육 사용법 / 자세교정에 필수적인 몸속 공간 균형 맞추기](https://i.ytimg.com/vi/8Qx8XDhBe4c/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDJBUa_lQi7XoDM64iUWNug05yOCQ)
[마름모코어 시즌 1-173] 속근육 채우기 / 복압이 채워지는 속근육 사용법 / 자세교정에 필수적인 몸속 공간 균형 맞추기![[마름모코어 시즌 1-245] 복압 초보자 / 복압이 뭔지 모를 때 / 이 정도 힘이 있어야 속근육이 살아납니다!](https://i.ytimg.com/vi/xor1nq9Eqf8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLBu2lrCElrfoCozdeQr3aB7z0merw)
[마름모코어 시즌 1-245] 복압 초보자 / 복압이 뭔지 모를 때 / 이 정도 힘이 있어야 속근육이 살아납니다!![[ 마름모코어 시즌 2-44 ] 근육을 조여 참지 말고 확장으로 자유한 전신 브릿지 / 앞뒤 상하의 확장은 오히려 허리 근육 강화에 도움이 됩니다](https://i.ytimg.com/vi/doVS6Oh_0uw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLBPY96u9u8XFqmh4TOwmt4m4vxx-A)
[ 마름모코어 시즌 2-44 ] 근육을 조여 참지 말고 확장으로 자유한 전신 브릿지 / 앞뒤 상하의 확장은 오히려 허리 근육 강화에 도움이 됩니다![[ 마름모코어 시즌 2- 5 ] 앞뒤 확장의 출발점](https://i.ytimg.com/vi/gXB4Y0aZqzY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCOADEI4CSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLDdXcWjcEBJqFsgJf6FR8jgD2hLUw)
[ 마름모코어 시즌 2- 5 ] 앞뒤 확장의 출발점![[마름모코어 시즌 1-206] 복압채우기 / 내전근과 척추가 멀어질 때 복압이 채워지고 코어가 강화된다 / 허벅지뼈를 끄집어내고 척추로 장골과 고관절을 당겨 골반중립과 정렬 만들기](https://i.ytimg.com/vi/HqiMjoXqaqM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEjCOgCEMoBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLA5FeOTPdtGWleRuPqjPXMTGraUZg)
[마름모코어 시즌 1-206] 복압채우기 / 내전근과 척추가 멀어질 때 복압이 채워지고 코어가 강화된다 / 허벅지뼈를 끄집어내고 척추로 장골과 고관절을 당겨 골반중립과 정렬 만들기