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马克操完整版练习。 马克操基于跑姿，将跑步动作分解为若干基本动作，并通过不断加快节奏来强化身体的记忆，从而提高动作的协调性和节奏感。马克操还可以作为跑前热身，跟我一起练起来吧！马克操教学 马克操 跑
看过等于会过，跳跃试马克操平时多加练习可以增加脚裸力量，锻炼髋关节灵活性，增加身体协调性。腿步更加有力量让你跑步更轻松，当然作为热身动作更加合适，收藏起来赶紧练起来吧#马克操 #爱跑步爱生活
马克操还可以作为跑前热身，激活肌肉，打开髋关节 ，让身体进入良好的跑步状态 。马拉松 跑步 马克操 马克操教学 晨跑
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