新手练肩不用整那些花里胡哨的，想要高效率练肩就把这几个动作安排好

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新手肩部训练顺序 新手练肩你可千万别整错了，做好这几个动作就可以把肩从前到后都练到

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新手哑铃练肩收藏好这三个动作就可以了！

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新手练肩别瞎练，做好这几个哑铃基础动作差不了

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