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![[ #마름모코어 ] 앞쪽 허벅지보다 안쪽 허벅지를 먼저 들면서 코어와 연결해 다리 들기](https://i.ytimg.com/vi/MrR3tGntW9s/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBdKE4wDw==&rs=AOn4CLA6J6HVHuua-EukL5989lor0PpPKg)
[ #마름모코어 ] 앞쪽 허벅지보다 안쪽 허벅지를 먼저 들면서 코어와 연결해 다리 들기![[ #마름모코어 ] 골반의 세 방향에서 뻗어 나가는 힘의 균형으로 안전하게 허리 숙이기](https://i.ytimg.com/vi/3azZjn2uoA8/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBdKE4wDw==&rs=AOn4CLDzt0VU76vxodfKoe3B7cOx_T1tKA)
[ #마름모코어 ] 골반의 세 방향에서 뻗어 나가는 힘의 균형으로 안전하게 허리 숙이기![[ #마름모코어 ] 다리를 드는 힘, 허벅지 근육이 시작되는 곳부터 움직여 보세요!](https://i.ytimg.com/vi/KA0FpXls4aM/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBlKGUwDw==&rs=AOn4CLDfnDtyxkAtDkyzAi176i0lBGCw8A)
[ #마름모코어 ] 다리를 드는 힘, 허벅지 근육이 시작되는 곳부터 움직여 보세요!![[ #마름모코어 ] 다리를 높이 들고 싶다면 복압을 채우세요!](https://i.ytimg.com/vi/V_vxQWa1F8M/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYUCBJKGUwDw==&rs=AOn4CLDYEfdgSZJlj3m9i3DBFRRoUcBzCg)
[ #마름모코어 ] 다리를 높이 들고 싶다면 복압을 채우세요!![[ 마름모코어 ] 귀부터 발까지 내려오는 긴 선과 장요근과 척추의 상승하는 저항의 힘으로 다리 들어 올리기](https://i.ytimg.com/vi/wrGaA-WxS3w/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBbKEwwDw==&rs=AOn4CLAROXff-oi5cvx1l0j51W69k8QsaA)
[ 마름모코어 ] 귀부터 발까지 내려오는 긴 선과 장요근과 척추의 상승하는 저항의 힘으로 다리 들어 올리기![[ #마름모코어 ] 복압으로 무릎 들기](https://i.ytimg.com/vi/YaKrG70iBHc/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYLyBlKGQwDw==&rs=AOn4CLDFe-OYWAGD9_HCyh1VusW2gIfjIQ)
[ #마름모코어 ] 복압으로 무릎 들기![[ #마름모코어 ] 척추신전도 결국 앞뒤 확장이 기반](https://i.ytimg.com/vi/82UHMmgMyqQ/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYWyBiKGUwDw==&rs=AOn4CLCch5Q_i8jKfhybYpNWilCEEB0y5Q)
[ #마름모코어 ] 척추신전도 결국 앞뒤 확장이 기반![[ 마름모코어 스트레칭 ] 기둥 4개를 바닥을 향해 수직으로 밀어내 무릎 펴기](https://i.ytimg.com/vi/IGCGkRVQ0cQ/hq720_2.jpg?sqp=-oaymwE9COgCEMoBSFryq4qpAy8IARUAAAAAGAAlAADIQj0AgKJDeAHwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBlKGUwDw==&rs=AOn4CLAUVpT9uB5UbFbKNC7h1Lmt82Vxug)
[ 마름모코어 스트레칭 ] 기둥 4개를 바닥을 향해 수직으로 밀어내 무릎 펴기