[ 마름모코어 스트레칭 ] 누워서 개구리 다리 만들기 / 고관절 외회전 + 정강이 열어주기 + 종아리 모아주기 / 원본 영상은 댓글에

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[ #마름모코어 스트레칭 ] 개구리다리로 고관절 외회전을 하면 다리를 높이 들기 수월해요

[ 마름모코어 스트레칭 ] 나는 고관절 외회전이 포함된 전신 유연성이 있을까? / 허리가 뜨지 않는 안정적인 다리찢기 / 원본 영상은 댓글에

[ #마름모코어 ] 허리가 뜨지 않도록 복압을 앞뒤로 채워야 개구리다리가 편하게 될 수 있어요

[마름모코어 시즌 1-92] 제대로 된 유연성 / 고관절 외회전이 있어야 정확한 개구리 다리 / 심부외회전근의 앞뒤 확장 / 마름모코어 스트레칭

[마름모코어 시즌 1-301] 개구리다리 / 찐 개구리다리를 위한 골반의 위치 / 고관절 외회전의 최대치를 만드는 장골의 방향

[ #마름모코어 ] 허벅지와 정강이 발목까지 회전하는 개구리다리

[마름모코어 시즌 1-223] 허벅지뼈 돌리기 / 여기까지 건드려야 턴아웃의 완성 / 찢기보다는 회전하기 / 누워서 하는 개구리다리

[마름모코어 시즌 1-255] 개구리다리 총정리 / 좌골만 사용할 때의 외회전 vs 장골과 좌골을 동시 사용할 때의 외회전 / 발목의 각도