跑者必看！「臀中肌伸展」骨盆外側、髖關節外側、膝蓋外側壓力都需要這招，跑者必備收操！

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「臀中肌訓練：貼牆跑步姿＋搭配瑜伽磚立刻進入進階版訓練」，長期跑步保護膝蓋，最有效治療及避免跑者膝ITBS（膝蓋外側痛）的方式，就是直接將臀中肌一招練起來～～

貝殼式 clam exercise 矯正髖、骨盆的位置，利用訓練臀中肌來避免骨盆歪斜、跑步膝蓋外側痛、假跨髖等問題。是居家訓練的好運動。