[ 마름모코어 ] 회전되거나 협착된 척추 살리기

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[ 복압채우기 ] 내전근과 척추가 멀어질 때 복압이 채워지고 코어가 강화된다 / 허벅지뼈를 끄집어내고 척추로 장골과 고관절을 당겨 골반중립과 정렬 만들기

[ 마름모코어 시즌 2-88 ] 척추 균형 잡는 단계별 회전 운동 / 제자리 걷기 운동

[ 마름모코어 시즌 2-29 ] 척추에서 좌우를 당기는 힘이 없거나 다르면 생기는 일 / 척추가 틀어지면 온 몸이 틀어지는 중 / 척추교정

[ 공간이 좁아져 오는 척추 통증 ] 갈비뼈 사이 공간 확보해 척추정렬 바로하기 / 후관절증후군, 척추관협착증 개선 / 마름모코어 스트레칭

[ 갈비뼈 높이 차이 ] 갈비뼈의 앞뒤 높이 차이를 찾으면 척추가 살아난다 / 반중력을 만드는 힘

[ 허리 포함하기 ] 요통은 허리 위 갈비뼈와 허리 아래 골반의 에너지에 좌우된다 / 허리 펴기 / 안전한 척추 신전

[ 골프 몸통 스윙 ] 안정적이고 파워풀한 몸통의 회전은 복압을 유지한 척추의 회전부터 / 몸뒤에서 회전하면 몸앞은 저절로 따라 돈다